Vous ne trouvez pas que la rentrée est arrivée un peu trop vite cette année? C’est une réflexion qu’on se fait tous les ans et qui démontre notre attachement à l’été. Car qui dit rentrée, dit automne qui pointe le bout de son nez et un retour progressif vers des journées d’ensoleillement plus courtes.
J’avoue que même si l’été va me manquer, j’adore l’automne au Canada, particulièrement au Québec. A Montréal, les arbres se parent de mille couleurs flamboyantes et la lumière leur donne des reflets dorés. N’est-ce pas magnifique ? 🙂
Après un été à se laisser au rythme de nos corps, la rentrée est une période de grande adaptation. Nous devons retrouver un rythme moins naturel pour pouvoir retourner à l’école et au travail. Alors, comment pouvons-nous transitionner au mieux ? Je vais vous donner quelques conseils pour prendre soin de vous.
- Une bonne routine de sommeil
On ne le dit jamais assez mais un bon sommeil est essentiel pour avoir une bonne santé générale : physique, psychologique et émotionnelle. Un sommeil perturbé ou un manque de sommeil peut réduire notre capacité de gérer le stress et les défis du quotidien. Un bon sommeil permet d’être plus à même de réguler nos émotions et notre système nerveux. Cela permet aussi de diminuer le risque de conflits interpersonnels à la maison, parce que oui, tout le monde va être impacté par le stress de la rentrée !
Les conseils :
-Se coucher à la même heure chaque soir autant que possible et se réveiller à la même heure chaque matin
-Ne pas regarder d’écran au moins 1h avant l’heure du coucher
-Eviter la présence du téléphone dans la chambre à coucher et privilégier un réveil matin
-Assombrir et rafraîchir la pièce avant de se coucher
-Créer une routine de sommeil : procéder en étapes, créer un petit autel dédié au sommeil sur votre table de chevet (crème pour les mains, livre, diffuseur d’huile essentielle de lavande…)
- Pratiquer de l’exercice physique
L’activité physique a un impact positif sur toutes les sphères : physique, psychologique et émotionnelle. C’est un des moyens les plus efficaces pour aider notre organisme à réguler le stress. Lors de l’exercice, le corps libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui améliorent l’humeur et réduisent les sensations de stress. Que ce soit une marche rapide, du yoga, de la natation ou du vélo, trouvez une activité physique que vous aimez et intégrez-la dans votre routine quotidienne. Même 30 minutes par jour peuvent faire une grande différence.
Les conseils :
-Trouver votre façon de bouger sans vous comparer aux autres
-Si vous pouvez, pratiquez un maximum à l’extérieur pour profiter des bienfaits (lumière, air)
-Septembre, c’est le moment de s’inscrire à une activité de groupe ! La plupart des studios offrent des séances d’essai gratuites. Pourquoi ne pas tester la danse, le yoga ou encore le jujitsu?
- Organiser, planifier et prioriser les tâches
Le fait de planifier à l’avance et de prioriser vos tâches permet de mieux gérer votre temps et de réduire l’anxiété liée aux délais ou à la surcharge de travail. Utiliser un agenda ou une application de gestion des tâches pour les visualiser et ajuster vos priorités en fonction de leur importance et de leur urgence. En ayant une vision claire de ce que vous avez à faire, vous serez moins susceptible de vous sentir dépassé. Le cerveau aime savoir où il s’en va. L’organisation et la planification permettent de sauver du temps et de l’énergie !
Les conseils :
-Si vous êtes en couple ou en famille, l’agenda partagé est un outil très efficace. Pourquoi ne pas créer un planning version papier de façon créative et artistique? Un moment où chacun.e choisit sa couleur et où chaque tâche pourrait se transformer en petit symbole coloré
-Faire des listes permet de libérer de l’espace dans le cerveau. C’est écrit donc moins de chances d’oublier.
- Prendre du temps pour soi
Selon une étude scientifique, nous aurions besoin entre 2 et 5h de temps libre par jour pour favoriser le bien-être. Pas besoin d’une journée complète pour vous ressourcer, plutôt privilégier un petit peu chaque jour. Selon la scientifique Marissa Sharif, l’idéal serait de « se donner une marge de deux heures quotidiennes durant lesquelles on se permet d’exaucer ses envies ». Elle précise aussi que les activités choisies durant ce temps doivent essentiellement répondre aux besoins inhérents au bien-être : l’autonomie, à savoir un moment que l’on peut s’approprier pleinement ; l’association aux autres, soit le fait de sociabiliser et de partager ses moments avec les autres ; et finalement le sentiment de compétence, que l’on nourrit en donnant à nos actions un objectif, un sens. Avec nos nombreuses responsabilités, cela peut paraître comme un objectif difficile à atteindre. Dans ce cas, pourquoi ne pas combiner par exemple votre activité physique avec une interaction sociale nourrissante?
Les conseils :
-Prenez un temps pour écouter vos émotions et identifier vos besoins
-Mettez-vous à l’horaire en planifiant dans l’agenda les moments de temps libre
-Ne remplissez pas trop votre horaire et laissez des plages d’improvisation
-La thérapie peut aussi faire partie de votre temps libre, comme un accès à une meilleure connaissance de soi. On essaye l’art-thérapie ? 🙂
- Entretenir des relations sociales positives
Le soutien social joue un rôle crucial dans la gestion du stress. Parler à un.e ami.e, un membre de la famille, un.e collègue ou à sa thérapeute peut aider à alléger le poids du stress. Des études montrent que les interactions sociales positives stimulent la production d’ocytocine, une hormone qui favorise le sentiment de sécurité et de bien-être. N’hésitez pas à partager vos préoccupations et à demander du soutien si nécessaire.
Les conseils :
-La thérapie offre un espace sécuritaire pour déposer ses émotions et s’outiller dans la reconnaissance des besoins. Avec l’art-thérapie, on joint l’utile à l’agréable en intégrant une pratique artistique 🙂
-Demander à la personne à qui vous voulez vous confier si elle se sent disponible pour écouter permettra à chacun.e de remplir son rôle de manière plus efficace
-L’écriture peut aussi être un très bel outil d’expression de soi. Pourquoi ne pas écrire une lettre à votre meilleure amie?
- Pratiquer la méditation
La méditation de pleine conscience est une technique de relaxation qui consiste à se concentrer sur l’instant présent, sans jugement. Des études ont montré que la pratique régulière de la pleine conscience peut réduire significativement les niveaux de stress et d’anxiété. Elle aide à calmer l’esprit, à réduire les pensées négatives, et à améliorer la concentration. Pour commencer, vous pouvez essayer des séances de méditation guidée, vous en trouverez en ligne sur tous les thèmes et pour tous les goûts !
Les conseils :
-Il existe des groupes de méditation à Montréal et ses alentours, si vous êtes ailleurs, il en existe sûrement dans votre ville
-On peut bénéficier des bienfaits de la méditation en pratiquant seulement 5 minutes par jour!
-La méditation peut se faire en mouvement, en marchant, en faisant la vaisselle, le tout est de porter son attention sur le moment présent
Un petit cadeau pour vous, une méditation sur la thématique de l’arbre : MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE – ANCRAGE 🌱😌